健康・ダイエット

【お腹周りが痩せる動画】お腹痩せのダイエット方法を動画で紹介

投稿日:4月 4, 2020 更新日:

「モデルのようなくびれを作りたい」、「お腹周りが細くなりたい」、「とにかくお腹痩せしたい」と考えたことは誰にでもあると思います。

今回は1週間でお腹が痩せるストレッチやトレーニング、ダイエットの方法を動画で紹介します。

ぜひ理想のくびれ、スタイルを目指してがんばってください。

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お腹が痩せるにはどうすればいいのか


お腹周りが太くなる原因で最も多いのはお腹の筋肉が落ち、お腹周りに脂肪がつくからです。

なのでお腹周りが痩せるためには、お腹周りの筋肉をつけて、脂肪を落とす必要があります。


では、筋肉をつけて脂肪を落とすためにはどうすればいいのか。


その答えは以下の通りです。

☑お腹周りが痩せる方法

  • ストレッチ
  • 筋力トレーニング(筋トレ)
  • 有酸素運動


以上の3つを継続することで確実にお腹周りの筋肉をつけて脂肪を落とす事はできます。

理想としては、ストレッチを最初に行い、筋トレや有酸素運動を行なっていくことが望ましいです。


筋トレはお腹周りが余計に太くなるのではないか疑問に思う人もいるかもしれませんが間違いです。

何故なら筋肉は脂肪が落ちた後に太くなるからです。

更にお腹の筋肉がつけば胃や腸などが出っ張るのを抑える効果もあります。

つまり適度な筋トレを続けていれば余計にお腹が太くなることは無く、

適度に脂肪が落ちていきお腹周りは細くなるだけので安心してください


それでは、さっそくお腹周りが痩せるダイエットの方法をストレッチ、トレーニングなどの動画で紹介します。


お腹周りが痩せるストレッチ動画


お腹周りが痩せる方法として最初にやることは、先述した通りストレッチがオススメです。

なのでお腹周り痩せにつながるストレッチ動画を一通り紹介していきます。


お腹痩せストレッチ

お腹を凹ます、お腹痩せストレッチです。

具体的にはお腹の前面~背面を動かして、脂肪を燃焼させます。


脇腹痩せ、お腹のくびれを作るストレッチ


脇腹が痩せて、「お腹のくびれを作る」ストレッチです。

具体的にはお腹の前面~横側の筋肉などを動かして、脂肪を燃焼させるストレッチです。


下腹部痩せストレッチ

下腹部が痩せるストレッチです。

具体的には体幹下部の筋肉をほぐし脂肪を落とすストレッチです。


まずはこれらのストレッチを行うことでお腹周りの脂肪落とすことがオススメです。


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お腹周りが痩せる筋力トレーニング動画


お腹周りが痩せるために、ストレッチに続けて行いたいのが、筋力トレーニングです。

繰り返しますが紹介する動画に沿って、適度に筋力トレーニングを行うことでお腹の脂肪を燃焼することができ、筋肉が太くなりすぎることもありません。


お腹痩せ筋力トレーニング


下腹部痩せトレーニング


以上はお腹の筋肉をまんべんなく動かす筋力トレーニングです。

普段運動に馴染みのない方でもできる簡単な筋力トレーニングになります。

1回5分程度でできるので気軽に挑戦できるのもポイントです。


体幹プランクトレーニング


腹筋を鍛えるプランクトレーニングはお腹痩せに大変効果的です。

お腹の脂肪を落とすだけでなく、姿勢改善の効果も期待できる大変有用なトレーニングです。


お腹周りが痩せる有酸素運動


有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動です。

この中でオススメしたいのはウォーキングで、特に準備も必要なく、体力的にも楽な運動だからです。

なにより、ウォーキングはお腹周りを含む全身の筋肉が働きやすい脂肪燃焼にもってこいの方法だからです。


ウォーキングの内容としては、難しく考えず、以下の内容を実施すればOKです。


☑ウォーキングの内容

  1. 事前に動画などを利用してストレッチを行う
  2. 20〜30分程度のウォーキングを行う
  3. なるべく毎日行う


これだけです。

歩き方や姿勢などに特別こだわる必要はなく、普段通りに歩けば大丈夫です。


ジョギングやサイクリング、水泳などの有酸素運動は全身の脂肪燃焼に効果的で消費するカロリーも高いですが、

ウォーキングと比べて用意するものが多くハードな運動になるので継続が難しいです。

なので今回は継続しやすいウォーキングをオススメします。


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脂肪を落としてお腹が痩せるために食事制限は必要?


結論から言えば、食事制限は必要無いです。


もちろん多すぎる間食や暴飲暴食、糖質の摂りすぎは問題外ですが、一般的な1日3食の食事で問題はありません。

食事制限など、課題を増やすとストレスにつながり挫折しやすいです。

なので、ストレッチや筋トレ、有酸素運動に絞って継続することをオススメします。


お腹周りを細くしてスタイル改善を目指しましょう!


今回動画で紹介したストレッチや筋力トレーニングを継続し、くびれ作りやスタイル改善を目指しましょう。

できれば有酸素運動までがんばってみてください。

しっかり継続すれば1週間でお腹が痩せることも可能です。

お腹が痩せる動画を見ながら一緒にがんばりましょう。

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みなと
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