「モデルのような美脚になりたい」、「太ももが細くなりたい」、「とにかく脚痩せしたい」と考えたことは誰にでもあると思います。
今回は1週間で-5cm太ももが痩せるストレッチやトレーニングを動画で紹介します。
ぜひ理想の美脚、スタイルを目指してがんばってください。
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目次
太ももを細くするにはどうすればいいのか
太ももが太くなる原因で最も多いのは太ももの周りに脂肪が多いからです。
なので太ももを細くするためには、まず脂肪を落とす必要があります。
では、脂肪を落とすためにはどうすればいいのか。
その答えは以下の通りです。
☑太ももの脂肪を落とす方法
- ストレッチ
- 筋力トレーニング（筋トレ）
- 有酸素運動
以上の3つを継続することで確実に太ももを細くする事はできます。
理想としては、ストレッチを最初に行い、筋トレや有酸素運動を行なっていくことが望ましいです。
筋トレは余計に太ももが太くなるのか疑問に思う人もいるかもしれませんが間違いです。
何故なら筋肉は脂肪が落ちた後に太くなるからです。
なので脂肪が落ちた後も過度な筋トレを続ければ太ももが太くなることもあります。
ですが適度な筋トレを続けていれば余計に太ももが太くなることは無く、
適度に脂肪が落ちていき太ももは細くなるだけので安心してください。
それでは、さっそく太ももが細くなる動画を紹介します。
太ももを細くするストレッチ動画
太ももを細くするために最初にやることは先述した通り、ストレッチがおすすめです。
なので太もも痩せにつながるストレッチ動画を一通り紹介していきます。
太もも・前ももストレッチ
太もも・前ももをほぐすストレッチです。
具体的には大腿四頭筋の前側を動かして、脂肪を燃焼させます。
太もも・横ももストレッチ
太もも・外ももをほぐすストレッチです。
具体的には大腿四頭筋の外側などを動かして、脂肪を燃焼させるストレッチです。
太もも・裏ももストレッチ
太もも・裏もものストレッチです。
具体的にはハムストリングス（大腿二頭筋など）を動かして脂肪を燃焼させるストレッチです。
まずはこれらのストレッチを行うことで太ももを細くすることをオススメします。
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太ももを細くする筋力トレーニング動画
太ももを細くするために、ストレッチに続けて行いたいのが、筋力トレーニングです。
繰り返しますが紹介する動画に沿って、適度に行うことで太ももの脂肪を燃焼することができ、筋肉が太くなりすぎることもありません。
太もも・足痩せ筋力トレーニング
太もも痩せ足パカトレーニング
以上は太もも周囲の筋肉をまんべん無く動かす筋力トレーニングです。
普段運動に馴染みのない方でもできる簡単な筋力トレーニングになります。
1回5分程度でできるので気軽に挑戦できるのもポイントです。
太ももを細くする有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳など、長時間継続して行う運動です。
この中でオススメしたいのはウォーキングで、特に準備も必要なく、体力的にも楽な運動だからです。
なにより、ウォーキングは太ももの筋肉が働きやすく脂肪燃焼につながりやすいからです。
ウォーキングの内容としては、難しく考えず、以下の内容を実施すればOKです。
☑ウォーキングの内容
- 事前に動画などを利用してストレッチを行う
- 20〜30分程度のウォーキングを行う
- なるべく毎日行う
これだけです。
歩き方の姿勢などに特別こだわる必要はなく、普段通りに歩けば大丈夫です。
ジョギングやサイクリング、水泳などの有酸素運動は全身の脂肪燃焼に効果的で消費するカロリーも高いですが、
ウォーキングと比べて用意するものが多くハードな運動になるので継続が難しいです。
なので今回は継続しやすいウォーキングをオススメします。
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太ももを細くするために食事制限は必要？
結論から言えば、食事制限は必要無いです。
もちろん多すぎる間食や暴飲暴食、糖質の摂りすぎは問題外ですが、一般的な1日3食の食事で問題はありません。
食事制限など、課題を増やすとストレスにつながり挫折しやすいです。
なので、ストレッチや筋トレ、有酸素運動に絞って継続することをオススメします。
太もも痩せで美脚を目指しましょう！
今回動画で紹介したストレッチや筋力トレーニングを継続し、美脚を目指しましょう。
できれば有酸素運動までがんばってみてください。
しっかり継続すれば1週間で-5cmも夢ではありません。
太ももを細くする動画を見ながら一緒にがんばりましょう。
